Ինչպե՞ս նիհարել 10 կիլոգրամ մեկ ամսում.

Որպեսզի նիհարեք 10 կգ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, սկսեք ճիշտ նիհարել։Դիետաների մի փունջ խոստանում է ակնթարթորեն նիհարել, բայց քաշի կորստի փուլն ավարտելուց հետո նա նույնպես ակնթարթորեն վերադառնում է իր տեղը։

մեդիտացիա քաշի կորստի համար ամսական 10 կգ-ով

Ինչպե՞ս նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու ամսական 10 կիլոգրամով.

Սննդաբանները չեն սիրում աղքատ սնունդը: Քանի որ կարծիք կա, որ շատ հիվանդություններ առաջանում են ոչ պիտանի սննդակարգից՝ քիչ քանակությամբ սննդանյութերով։Դրա օրինակն է կարմրախտը: Ասկորբինաթթուով բուժվող ծանր հիվանդություն: Կալորիաները կրճատելու և 10 կիլոգրամ քաշ կորցնելու համար սննդակարգի սովորական կրճատումը անմխիթար վիճակ կառաջացնի։Եղունգները կսկսեն կոտրվել, իսկ նրանց հետ՝ մազերի գիծը։Մաշկի հյուսվածքը նկատելիորեն գունատ կդառնա։Բայց եթե ճիշտ եք սնվում, ապա դրանից կարելի է խուսափել։

Քաշի կորստի հիմունքներ

10 կիլոգրամ ավելորդ քաշից բաժանվելու համար բավական է պահպանել ճիշտ սնվելու օրենքները։Քաշը կհեռանա ոչ միայն տակառներից և որովայնից, այլև ձեռքերից, դեմքից և ոտքերից: Մի մոռացեք, որ հիպերակտիվ անհատը նիհարում է շատ հեզ ժամանակում՝ առանց առողջությանը վնասելու: Օրական մի փունջ կալորիաներ ծախսելը հանգեցնում է ամսական 10 կիլոգրամի անխուսափելի հեռացմանը:

10 կգ-ով նիհարելու օրենքները.

  1. Նիհարելուց առաջ ձեր սննդակարգից դուրս հանեք հացամթերքը։Հացը կարելի է փոխարինել հացով։
  2. Կերեք դիետիկ միս՝ հավի կրծքամիս, տավարի միս։Կերեք շոգեխաշած կամ ջեռոցում եփած ձուկ։
  3. Օրվա վաղ միրգ կերեք։Դուք կարող եք կաղամբ ուտել շուրջօրյա։
  4. Նախաճաշը պետք է հագեցած լինի: Մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ-ով նիհարելն առանց առողջությանը վնասելու կօգնի նախաճաշին, որը պարունակում է օրական կալորիաների ավելի քան 30%-ը։Ճաշեք քնելուց 5 ժամ առաջ։
  5. Խուսափեք սոված լինելուց։Դատարկ ստամոքսը նիհարելու թշնամին է. Ծոմապահությունն առաջացնում է մարսողական համակարգի խանգարում, վիճակի և տրամադրության վատթարացում։Օգտակար է խորտիկ ունենալ խնձորով, կաթնաշոռով, մածունով, մածունով։
  6. Մեկ ամսվա ընթացքում 10 կիլոգրամով նիհարել՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու հնարավոր է, եթե ուտեք 80%-ով հացահատիկից, մրգերից և բանջարեղենից բաղկացած սնունդ։Մնացած բացը լրացվում է կեֆիրի սննդով և մսով։Նման մթերքներն անհրաժեշտ է ամեն օր օգտագործել՝ հաշվի առնելով կալորիականությունը։

Կալորիականության ընդունում

Մեկ ամսում 10 կիլոգրամ քաշից ազատվելու համար պետք է հասկանալ քաշի կորստի հիմքը։Ենթադրենք, դուք ունեք որոշակի գումար ձեր բանկային հաշվին: Այս հաշվարկը հավասար կլինի ձեր մարմինը կազմող կալորիաների քանակին: Արտասահմանյան սննդաբաններից ոմանք կարծում են, որ 1 կգ քաշը համարժեք է յոթ հազար յոթ հարյուր կալորիա:

Սնունդը հաշվի ավելացում է, իսկ ակտիվ կյանքը, որն արտահայտվում է ֆիզիկական պատրաստվածությամբ կամ կանոնավոր քայլքով, որը պահանջում է կալորիաների ծախսում, դրամի դուրսգրում է։Ներդրեք ավելի շատ գումար, քան ծախսում եք, և ի վերջո այն կաճի և կհայտնվի որպես ավելորդ քաշ: Դե, եթե դուք կալորիա եք ծախսում, ապա քաշը կվերանա:

Նիհարելու ռազմավարություն 10 կիլոգրամով մեկ ամսում

  1. Սպորտով զբաղվեք օրական մի քանի ժամով։Սա հնարավորություն է տալիս ուտել և նիհարել։Այս մեթոդը ոչ այնքան լավ է, որքան վնասակար:
  2. Փորձեք չչարաշահել և հավատարիմ մնալ օրական որոշակի կալորիականության մակարդակին:

Զբաղվեք սպորտով և ճիշտ սնվեք, և մեկ ամսում կարող եք նիհարել 10 կգ՝ առանց առողջությանը վնասելու։

1 կգ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է այրել 7700 կիլոգրամ կալորիա։Պարզվում է, որ մեկ ամսում 10 կիլոգրամ նիհարելու համար մեկ շաբաթում պետք է այրել 17000 կիլոգրամ կալորիա։Այսինքն՝ շաբաթական պետք է նիհարել 2-3 կգ։Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր կալորիականությունը՝ օգտագործելով առցանց հաշվիչը:

50 կգ կշռող կանացի օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար առողջությանը չվնասելու համար բավական է օգտագործել 1200 կալորիա։Միաժամանակ անհրաժեշտ է վիտամիններով հագեցած առողջարար սնունդ։

Այսպիսով, դուք այժմ գիտեք, թե ինչպես կարելի է մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։Հաջողություն!