Ինչպես նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ չզգալով մշտական ​​սով

շաբաթական 5 կգ նիհարելու արդյունքը

Հավանաբար, չկա մի կին, ով չի երազել 5 կգ նիհարել կամ նվազագույնը կես կիլոգրամ նիհարել, որպեսզի ազատվի մի կտոր շոկոլադե տորթի համար մեղքի զգացումից . . .

Ստացվում է, որ ցանկության դեպքում այդքան էլ դժվար չէ նիհարել նույնիսկ մի քանի ֆունտ: Հատկապես, եթե ունեք լավ մոտիվացիա, օրինակ ՝ ձեր ընկերը վերադառնում է գործուղումից, և դուք ցանկանում եք 7 օրում նիհարել 5 կգ -ով և հաճելիորեն զարմացնել նրան ձեր բարակ կազմվածքով, կամ դուք պատվիրել եք Հավայան կղզիների տոմսեր և ցանկանում եք զարմանալի տեսք ունենալ: լողափը:

Դուք, անշուշտ, կհասնեք հաջողության և կարող եք մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ, եթե հիշեք, թե ինչու եք ցանկանում նիհարել և հասկանալ, որ կեքսերը, որոնք դուք տեսնում եք հացաբուլկեղենի վաճառասեղանին, աշխարհի ամենաթարմ խմորեղենը չեն: Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել եւ ձեզ լավ զգալ, դիետայի ընթացքում ստիպված կլինեք մոռանալ բուլկիների մասին:

Փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ նիհարելիս կարող եք ուտել ձեր սիրած խմորեղենը: Գլխավորը ճիշտ վերաբերմունքն է, իսկ մնացած ամեն ինչը մանրուքներ են:

Հիմնական կետերը, որոնք դուք պետք է հիշեք

  1. Կերեք օրական չորս անգամից ոչ ավել:
  2. Փորձեք չուտել քնելուց 2 ժամ առաջ:
  3. Մի կերեք ամբողջ սպասքը ափսեի մեջ. Հենց որ զգաք, որ քաղցը անցել է, մի կերեք ավելի: Դուք կարող եք բաժանումը կիսել կիսով չափ և ուտել միայն կեսը: Լսեք, թե ինչպես եք զգում ուտելիս. Կիսով չափ ուտելուց հետո դեռ քաղց զգու՞մ եք, թե՞ պարզապես ափսոսում եք, որ լավ սնունդ եք նետում: Որոշեք ինքներդ ձեզ համար իդեալական մասը, որպեսզի չսնվեք և ճշգրիտ իմանաք, թե օրվա ընթացքում ցանկացած ժամին որքան սնունդ է պետք ուտել ՝ քաղցը դադարեցնելու համար:
  4. Փորձեք անընդհատ ինչ -որ բան անել, քանի որ ծուլությունն առաջին հերթին կեղծ քաղցի պատճառն է: Դա կարող է լինել նույնիսկ այնպիսի հետաքրքիր զբաղմունքներ, ինչպիսիք են գնումները, կինո գնալը, ընկերների հետ զբոսնելը:

Ապրանքների ցանկ, որոնց օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել 5, 5, 5 կգ -ով ՝ նույնիսկ դա չնկատելով:

  1. Վարսակի ալյուր մեղրով: Պարզապես եռացրած ջուր լցնել վարսակի ալյուրի վրա, ծածկել ինչ -որ բանով և թողնել եփվի 5 րոպե: Այնուհետեւ ավելացնել թակած մրգի կտորները եւ մեղրը: Funnyավեշտալի բան է, բայց իսկապես շատ համեղ ու առողջարար է: Շիլան բարելավում է մաշկի վիճակը և սկսում է ստամոքսը նոր օրվա սկզբին:
  2. Անկացած պտուղ: Գործնականում սահմանափակումներ չկան, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր նախընտրած պտուղները: Հիմնական բանը դեղձի, բանանի և խաղողի հետ չչարաշահելն է. Դրանք բավականին շատ կալորիաներ են պարունակում:
  3. պտուղը քաշի կորստի համար շաբաթական 5 կգ -ով
  4. Anyանկացած բանջարեղեն: Փորձեք նրանց հատուկ սոուսներ չավելացնել, ավելի լավ է սահմանափակվեք ձիթապտղի յուղով:
  5. Յոգուրտներ `2, 5% կամ ավելի ցածր յուղայնությամբ:
  6. Կանաչ թեյ և թարմ հյութեր: Օգտագործեք դրանք գազավորված ըմպելիքների փոխարեն. Դրանք պարունակում են գնորդից շատ թաքնված կալորիաներ, որոնք հետագայում ամբողջությամբ վերածվում են ճարպի:
  7. կանաչ թեյ քաշի կորստի համար շաբաթական 5 կգ
  8. Սպիտակ հավ կամ ձուկ:
  9. Ապուրներ և արգանակներ:
  10. Խմեք շատ ջուր: Այն օգնում է նվազեցնել ախորժակը: Ուտելուց 15-20 րոպե առաջ անպայման մի բաժակ ջուր խմեք. Այս կերպ դուք կուշտ կզգաք ՝ ուտելով մատուցված մասի միայն կեսը:
  11. ջուր քաշի կորստի համար շաբաթական 5 կգ -ով
  12. ՄեղրՇատերի համար դա նրանց ամենասիրելի քաղցրավենիքներից չէ: Բայց փորձեք, երբ նորից քաղցր բան եք ուզում, մի վազեք շոկոլադի կամ պաղպաղակի համար. Դրանք այն ապրանքներն չեն, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են հենց հիմա: Փոխարենը պատրաստեք կապուչինո (լատտե կամ կապուչինո) կամ տաք թեյ և ավելացրեք մեղր: Նման ըմպելիք համտեսելուց հետո այլևս քաղցրավենիք չեք ցանկանա:

Օրվա ընտրանքային ընտրացանկ

  • Նախաճաշ. Մի ափսե վարսակի ալյուր (տես վերը), կանաչ թեյ մեղրով:
  • Unchաշ ՝ հավի արգանակ, մի բաժակ հյութ, բանան:
  • Կեսօրվա խորտիկ `մրգերի կամ բանջարեղենի աղցան, ջուր:
  • Ընթրիք `ելակի յոգուրտ 2, 5% յուղայնությամբ, կանաչ թեյ մեղրով:

Այս բոլոր խորհուրդները, անշուշտ, կօգնեն ձեզ արագ նիհարել ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը: Հաջողություն!